La salute mentale è una componente fondamentale del benessere della persona e riguarda molto più dell’assenza di disturbi psicologici. Significa riuscire a gestire le emozioni, affrontare lo stress quotidiano, mantenere relazioni soddisfacenti e trovare un equilibrio tra impegni, riposo e tempo per sé.
Ogni anno, il 10 ottobre, la Giornata Mondiale della Salute Mentale rappresenta un’occasione per riportare l’attenzione su un tema che interessa milioni di persone e che, ancora oggi, viene talvolta sottovalutato.
Prendersi cura della propria salute mentale non significa necessariamente aspettare che compaia un problema. Al contrario, significa imparare ad ascoltare i segnali del proprio corpo e della propria mente e adottare, quando possibile, abitudini che favoriscano il benessere psicofisico.
Indice dei contenuti
Che cos’è la salute mentale?
Quando si parla di salute mentale, si fa riferimento a una condizione di equilibrio che permette alla persona di affrontare le normali difficoltà della vita, gestire le proprie emozioni e svolgere le attività quotidiane.
Stress, preoccupazioni, periodi particolarmente intensi e cambiamenti importanti fanno parte della vita. Non tutte le situazioni di disagio rappresentano una patologia e non esiste una condizione di benessere emotivo sempre identica nel tempo.
La salute mentale può infatti risentire di diversi fattori: qualità del sonno, alimentazione, attività fisica, lavoro, relazioni personali, eventi stressanti e capacità individuale di recuperare dopo periodi impegnativi.
Per questo motivo è importante considerare il benessere mentale all’interno di una visione complessiva della salute.
Stress e salute mentale: quando il corpo chiede una pausa
Uno degli aspetti maggiormente collegati alla salute mentale è lo stress.
Una certa quantità di stress può essere fisiologica e, in alcune situazioni, persino utile per affrontare una sfida o rispettare una scadenza. Il problema può emergere quando la tensione diventa frequente o persistente e non si riesce più a recuperare adeguatamente.
Tra i segnali che possono accompagnare periodi di particolare stress troviamo:
- difficoltà a rilassarsi;
- irritabilità e nervosismo;
- sensazione di tensione costante;
- difficoltà ad addormentarsi;
- risvegli notturni;
- stanchezza durante il giorno;
- difficoltà di concentrazione;
- sensazione di avere sempre troppi pensieri.
Questi segnali non devono essere interpretati automaticamente come sintomi di una patologia. Tuttavia, quando diventano persistenti o interferiscono con la vita quotidiana, è importante non ignorarli e parlarne con il proprio medico o con un professionista della salute.
Il legame tra salute mentale e sonno
Il rapporto tra salute mentale e sonno è particolarmente importante.
Dormire bene permette all’organismo di recuperare dopo la giornata e contribuisce al mantenimento delle normali funzioni cognitive ed emotive. Al contrario, periodi di stress possono rendere più difficile addormentarsi o favorire un sonno meno ristoratore.
Può così instaurarsi un circolo vizioso: la tensione rende più difficile rilassarsi la sera, il sonno insufficiente aumenta la stanchezza durante il giorno e la stanchezza può rendere più difficile affrontare lo stress.
Per favorire una migliore igiene del sonno possono essere utili alcune semplici abitudini:
- mantenere orari di sonno il più possibile regolari;
- limitare l’utilizzo di smartphone e dispositivi elettronici prima di andare a dormire;
- evitare pasti particolarmente pesanti nelle ore serali;
- dedicare qualche minuto al rilassamento prima di coricarsi;
- mantenere la camera da letto tranquilla, buia e confortevole;
- praticare regolarmente attività fisica durante il giorno.
Piccoli comportamenti quotidiani possono diventare una parte importante di una strategia più ampia per prendersi cura del proprio benessere.
Giornata Mondiale della Salute Mentale: l’importanza di parlarne
La Giornata Mondiale della Salute Mentale, celebrata ogni anno il 10 ottobre, ha anche un importante valore culturale e sociale: contribuire a ridurre lo stigma che ancora circonda i problemi legati alla salute mentale.
Parlare di stress, ansia, difficoltà del sonno o periodi di particolare fragilità non dovrebbe essere motivo di vergogna.
Chiedere aiuto, quando necessario, è un comportamento responsabile. Rivolgersi al proprio medico o a uno psicologo può essere il primo passo per comprendere ciò che sta accadendo e individuare il percorso più appropriato.
La prevenzione e l’attenzione ai primi segnali possono avere un ruolo importante, soprattutto quando il disagio tende a protrarsi nel tempo.
Come prendersi cura della salute mentale ogni giorno
Non esiste una soluzione unica per mantenere il benessere mentale. È piuttosto l’insieme delle abitudini quotidiane a fare la differenza.
Movimento. L’attività fisica praticata con regolarità è un elemento importante per il benessere generale e può contribuire a ridurre la tensione accumulata.
Relazioni. Mantenere rapporti sociali e dedicare tempo alle persone importanti aiuta a contrastare isolamento e solitudine.
Pause. Essere produttivi non significa essere continuamente impegnati. Imparare a concedersi momenti di pausa è parte di un corretto equilibrio tra attività e recupero.
Sonno. Una buona routine serale e orari regolari possono favorire una migliore qualità del riposo.
Alimentazione. Un’alimentazione equilibrata contribuisce al benessere generale dell’organismo e dovrebbe essere considerata parte di uno stile di vita complessivamente sano.
Ascolto di sé. Prestare attenzione ai cambiamenti nelle proprie abitudini, nell’umore e nella qualità del sonno può aiutare a riconoscere tempestivamente eventuali periodi di maggiore difficoltà.
Relansiolam: un supporto al rilassamento e al benessere quotidiano
All’interno di uno stile di vita orientato al benessere, può essere utile valutare anche il contributo di specifici integratori alimentari.
Relansiolam è un integratore alimentare formulato per offrire un supporto nei periodi caratterizzati da stress e tensione e per favorire il rilassamento e il normale riposo.
La sua formulazione comprende ingredienti selezionati per accompagnare la routine serale e il momento dedicato al riposo. Tra questi è presente anche melatonina, nella quantità di 1 mg, tradizionalmente utilizzata per contribuire alla riduzione del tempo richiesto per prendere sonno.
Relansiolam è disponibile in una pratica formulazione orosolubile, pensata per essere assunta facilmente senza la necessità di acqua.
È importante sottolineare che un integratore alimentare non deve essere considerato una terapia per disturbi d’ansia, insonnia o altre condizioni cliniche. In presenza di sintomi persistenti, intensi o invalidanti, il riferimento deve essere sempre il medico o il professionista sanitario.
Salute mentale significa anche imparare a fermarsi
In una quotidianità caratterizzata da notifiche, scadenze, lavoro, responsabilità familiari e continui stimoli, concedersi del tempo per recuperare può sembrare difficile.
Eppure, fermarsi non significa perdere tempo.
Significa riconoscere che anche il riposo, il sonno e il recupero fanno parte della salute.
La salute mentale dovrebbe quindi essere considerata una componente quotidiana del nostro benessere, non qualcosa a cui prestare attenzione soltanto quando compare un problema.
La Giornata Mondiale della Salute Mentale può essere proprio l’occasione per iniziare da piccoli gesti: ascoltare maggiormente le proprie esigenze, migliorare la qualità del sonno, ritagliarsi momenti di pausa, mantenere relazioni positive e, quando necessario, chiedere aiuto.
Perché prendersi cura della propria salute significa prendersi cura della persona nella sua totalità: corpo e mente.
